How to boost your immune system naturally & build your immunity?
निरोगी आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींमुळे रोग प्रतिकारक शक्ती चांगली होऊ शकते. नियमितपणे संतुलित आहार घेतल्याने शरीराला योग्य पोषण मिळते आणि रोग प्रतिकारक शक्तीला अडथळा ठरणाऱ्या कोणत्याही कमतरतेला देखील प्रतिबंध होतो.
कोणत्याही रोगास प्रतिकार करण्याचा अंगभूत गुण म्हणजे रोग प्रतिकार शक्ति. ही शक्ती कमी असलेले व्यक्ती लवकर आजारी पडते. आणि ही शक्ती योग्य प्रमाणात शरीतात असल्यास व्यक्ती लवकर आजारी पडत नाही. वातावरणातील रोग जंतू शरीराची रोग प्रतिकारक शक्ती कमी करतात म्हणून एच आय व्ही बाधित व्यक्ती लवकर आजारी पडतात. रोगप्रतिकारक शक्ती मर्यादे पेक्षा वाढल्यास त्रासदायक ठरते. रोग प्रतिकारक शक्ती वाढल्याने निर्माण होणाऱ्या आजारांना ऑटो इमुउन डीसीजेस अशी व्याख्या आहे. आमवात, (सांधेदुखी / rhumatoid arthritis) हा एक ऑटो इमुउन डीसीज / रोग आहे रोग प्रतिकारक शक्ती आहारात आणि जीवनशैलीत काही बदल करून वाढवता येते. सकस आहारामुळे रोग प्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत होते. धूम्रपान आणि मद्यपान यामुळे रोग प्रतिकार शक्ति कमी होते आणि शारीरिक व्यायामा मुळे वाढते. संतुलित आहार घेतल्याने आपल्याला आयुष्यभर उत्तम आरोग्य मिळू शकते.
जर आपण रोग प्रतिकार शक्ति वाढवू इच्छिता तर आपणास नियमित संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे, व्यायाम व योग करणे, पुरेशी झोप, चिंता मुक्त जीवन इत्यादी गोष्टींचा समावेश दैनंदिन जीवनात करावा लागेल.
संतुलित आहार
संतुलित आहारामध्ये 5 अन्न गटातील विविध पदार्थ योग्य प्रमाणात खाणे समाविष्ट आहे. दररोज भरपूर पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. काही खाद्यपदार्थ आणि पेये (ज्यामध्ये चरबी, साखर किंवा मीठ जास्त आहे) फक्त काही वेळा, थोड्या प्रमाणात खावे. तुम्हाला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक अन्नाचे प्रमाण तुमच्या जीवनकाळात बदलू शकते.
भाज्या आणि शेंगा (बीन्स) : भाज्या हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि तुम्ही दररोज खात असलेल्या अन्नाचा एक तृतीयांश भाग असावा. भाज्या आणि शेंगा (बीन्स आणि वाटाणे) भरपूर पोषक असतात जसे की, जीवनसत्त्वे खनिजे, आहारातील फायबर. जास्तीत जास्त पोषण मिळविण्यासाठी, हंगामात असलेल्या ताज्या भाज्या निवडा. गोठवलेल्या किंवा कॅन केलेला भाज्या देखील एक निरोगी पर्याय आहेत आणि स्वस्त असू शकतात.
वेगवेगळ्या रंगाच्या भाज्या निवडा:
जाणून घ्या आपल्या आरोग्या विषयी अधिक माहिती.
- हिरव्या भाज्यां मध्ये : वाटाणे, पालक, काळे, कोबी, बोक चोय, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि ब्रोकोली यांचा समावेश होतो.
- लाल, केशरी किंवा पिवळ्या भाज्यां मध्ये : सिमला मिरची, टोमॅटो, गाजर, रताळे, कॉर्न आणि भोपळा यांचा समावेश होतो.
- जांभळ्या भाज्यां मध्ये : लाल कोबी, बीटरूट आणि वांगी यांचा समावेश होतो.
- पांढऱ्या भाज्या म्हणजे फुलकोबी, मशरूम, सलगम, लसूण आणि बटाटे.
दररोज विविध फळे किमान 5 भाग खाण्याची शिफारस केली जाते. ते ताजे, गोठलेले, कॅन केलेला, वाळलेले किंवा रसयुक्त असू शकतात. फळे जीवन सत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरचा चांगला स्रोत आहे. भाज्यां प्रमाणेच, हंगामात वेगवेगळ्या रंगांची फळे खाणे ही चांगली कल्पना आहे. गोठलेले आणि कॅन केलेला फळ देखील उत्तम पर्याय असू शकतात. जर तुम्हाला फळांचा रस घ्यायचा असेल तर तो अधूनमधून प्या. अर्धा कप (125ml) पुरेसे आहे. आपण कॅन केलेला फळ खाण्याचे निवडल्यास, पाण्यात किंवा नैसर्गिक रसात कॅन केलेला पर्याय निवडा.
असे पुरावे आहेत की जे लोक दररोज किमान 5 भाग फळे आणि भाज्या खातात त्यांना हृदयरोग, पक्षाघात आणि काही कर्क रोगाचा धोका कमी असतो.
जाणून घ्या आपल्या आरोग्या विषयी अधिक माहिती.
अस्वीकरण: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या.
जाणून घ्या आपल्या आरोग्या विषयी अधिक माहिती.
'शुभंकरोति कल्याणम्। आरोग्यम् धनसंपदा।' आरोग्याला 'धनसंपदा' म्हटले गेले आहे कारण माणूस निरोगी असेल, तरच तो विविध कामांत सहभागी होऊ शकतो. आपला शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक विकास करू शकतो. दिलेले कार्य उत्तमरीत्या पार पाडू शकतो. जर माणसाकडे उत्तम आरोग्य नसेल तर सर्व काही व्यर्थ आहे.
=> आरोग्यम् धनसंपदा.
माहिती आवडल्यास आपल्या जवळच्या मित्रांना शेयर नक्की करा. अशीच नवनवीन माहिती वाचण्यासाठी माझी मराठी भाषाला फॉलो करा..!
