मँगोस्टीनमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात.
आग्नेय आशियातील आणि सामान्यतः उष्ण कटिबंधीय हवामानात वाढते. हे फळ पारंपारिक औषधांमध्ये त्याच्या आरोग्यदायी फायद्यांसाठी वापरले जाते.
मँगोस्टीन मध्ये भरपूर प्रमाणात अँटी ऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात, जळजळांशी लढतात आणि कर्करोगा सारख्या आजारांपासून संरक्षण करतात असे मानले जाते . हे फळ फायबरचा एक चांगला स्रोत देखील आहे आणि ते आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे आणि रक्तातील साखर कमी करणे यासारखे काही इतर आरोग्य फायदे प्रदान करते असे दिसून आले आहे.
१. कमी कॅलरीज
मॅंगोस्टीनमध्ये कॅलरीज आणि फॅट कमी असतात, त्यामुळे वजन कमी करण्याचा किंवा राखण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी ते एक चांगले फळ बनते. कॅलरीज कमी असूनही, या फळात प्रथिने, मॅंगनीज, तांबे, मॅग्नेशियम आणि फायबर यासारखे अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात.
२. अत्यंत पौष्टिक
मॅंगोस्टीन मध्ये भरपूर प्रमाणात कॅलरीज असतात. त्यात खालील प्रमाणे नेससर्गिकरित्या पोषक घटक असतात. कार्बोहायड्रेट, फायबर, चरबी, प्रथिने, कॅल्शियम, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम हे खनिजे आणि जीवनसत्त्वे तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे तुमच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवू शकते, तर बी जीवनसत्त्वे ऊर्जा चयापचयासाठी आवश्यक आहेत.
३. भरपूर फायबर
मॅंगोस्टीन मध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते. बहुतेक लोकांच्या आहारात फायबरची कमतरता असल्याने, मॅंगोस्टीन खाणे हा तुमचा आहार वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. फायबर आतड्यांच्या हालचाली नियमित करण्यास मदत करते आणि खाल्ल्यानंतर पोट भरल्यासारखे वाटते. ते हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
४. अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध
अँटिऑक्सिडंट्स ही अशी संयुगे आहेत जी शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सना निष्क्रिय करून पेशींचे नुकसान रोखू शकतात किंवा कमी करू शकतात. मुक्त रॅडिकल्स हे असमान संख्येने इलेक्ट्रॉन असलेले रेणू असतात आणि पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे जळजळ होते.शरीर काही अँटीऑक्सिडंट्स बनवते आणि काही अन्नपदार्थां मध्ये आढळतात. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट ही अँटीऑक्सिडंट्सची उदाहरणे आहेत. मॅंगोस्टीनमध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी असते, हे दोन आवश्यक अँटीऑक्सिडंट्स आहेत.
या फळात झेंथोन्स देखील असतात. हे अँटिऑक्सिडंट वनस्पती संयुगे विविध आरोग्य फायद्यांशी जोडले गेले आहेत, जसे की जळजळ कमी करणे आणि हृदयाचे आरोग्य वाढवणे, आणि कर्करोगाशी लढण्यासाठी ते उपयुक्त असल्याचे मानले जाते.
५. दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत
जळजळ शरीराला हानी पोहोचवते, ज्यामुळे ऊती आणि अवयवांचे नुकसान होते. जास्त जळजळ हृदयरोग, संधिवात आणि मधुमेह यांसारखे जुनाट आजार होऊ शकते . प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झेंथोन मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. ते मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. कर्करोग आणि हृदयरोग. मॅंगोस्टीनमध्ये झेंथोन संयुगे असल्याने, हे फळ काही समान फायदे देऊ शकते.
६. वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते
जरी संशोधन मर्यादित असले तरी, असे काही दावे आहेत की मॅंगोस्टीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मॅंगोस्टीन अर्क दिलेल्या उंदरांचे वजन नियंत्रण गटापेक्षा कमी वाढले जेव्हा त्यांना जास्त चरबीयुक्त आहार दिला गेला . तथापि, या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक मानवी अभ्यास आवश्यक आहेत.
७. कर्करोगाशी लढण्याचे गुणधर्म
मॅंगोस्टीन मधील झेंथोन्स कर्करोग प्रतिबंधक फायदे देऊ शकतात. अनेक टेस्ट-ट्यूब अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झेंथोन्स फुफ्फुस, पोट आणि स्तनाच्या ऊतींमध्ये कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करतात.
लोकसंख्या अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की जे लोक झेंथोन असलेले फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध आहार घेतात त्यांना कर्करोगाचा धोका कमी असतो. निकाल आशादायक वाटत असले तरी, भविष्यातील मानवी संशोधन हे ठरवेल की मॅंगोस्टीनचा वापर कर्करोगाशी लढणारा एजंट म्हणून करता येईल का.
८. आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे
आपल्या आतड्यातील बॅक्टेरिया आपण त्यांना देतो त्यापेक्षा कितीतरी जास्त जबाबदार असतात. हे लहान जीव आपल्या एकूण आरोग्यावर, मनःस्थितीवर आणि उर्जेच्या पातळीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात.
मॅंगोस्टीनमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असल्याने, ते निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीस चालना देऊ शकते. त्याचप्रमाणे, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅंगोस्टीनमध्ये अँटीबॅक्टेरियल संयुगे असतात जे आतड्यांमधील हानिकारक बॅक्टेरिया नष्ट करू शकतात.
मँगोस्टीन जळजळ कमी करून आतड्यांचे आरोग्य देखील सुधारू शकते. जळजळ ही एक सामान्य आतड्याची समस्या आहे जी विविध कारणांमुळे होते, ज्यामध्ये खराब आहाराचा समावेश आहे., ताणतणाव आणि काही संसर्ग. मँगोस्टीनचे गुणधर्म जळजळ कमी करण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
९. रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य वाढवा
३० दिवसांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले की मॅंगोस्टीन सप्लिमेंट घेतलेल्या ५९ सहभागींमध्ये प्लेसिबो घेतलेल्या इतर गटापेक्षा जास्त निरोगी रोगप्रतिकारक पेशी होत्या.
आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. मँगोस्टीनमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे विविध पोषक तत्व असतात. यामध्ये व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन सी आणि खनिजे यांचा समावेश आहे.
१०. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकते
रक्तातील साखरेची पातळी अनियमित राहिल्यास गंभीर आजार होऊ शकतातमधुमेहासारख्या समस्या. मँगोस्टीन रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि या गुंतागुंत टाळण्यास मदत करू शकते.
२६ आठवड्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले की ४०० मिलीग्राम मॅंगोस्टीन सप्लिमेंट घेणाऱ्या लठ्ठ महिलांमध्ये मॅंगोस्टीन सप्लिमेंट न घेणाऱ्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत इन्सुलिन प्रतिरोध (मधुमेहाचा धोका घटक) कमी झाला. मॅंगोस्टीनमध्ये फायबर आणि झेंथोन्सच्या उपस्थितीमुळे हा परिणाम होण्याची शक्यता आहे. हे पोषक घटक रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारतात आणि साखरेची पातळी स्थिर करतात असे दिसून आले आहे.
११. त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकते
तरुण दिसणे आणि त्वचेच्या गंभीर समस्या टाळण्यासाठी त्वचेचे आरोग्य अत्यंत महत्त्वाचे आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मॅंगोस्टीन पूरक आहार दिलेल्या उंदरांना UVB (अल्ट्राव्हायोलेट-B) किरणोत्सर्गापासून संरक्षणात्मक प्रभाव दिसून आला. UVB किरणे हे सूर्यप्रकाशाचे प्रमुख कारण आहेत आणि ते त्वचेच्या कर्करोगाशी देखील जोडलेले आहेत . मॅंगोस्टीनचे दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म त्याच्या त्वचेच्या संरक्षणात्मक प्रभावांसाठी जबाबदार असण्याची शक्यता आहे.
१२. पचनक्रिया सुधारू शकते
मॅंगोस्टीन मध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असल्याने, ते नियमिततेला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकते . याव्यतिरिक्त, मॅंगोस्टीन फायबरचे प्रीबायोटिक प्रभाव फायदेशीर बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन आतड्यांचे आरोग्य देखील वाढवू शकतात.
१३. मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकते
वयानुसार संज्ञानात्मक घट ही एक मोठी चिंता बनते. काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅंगोस्टीन सप्लिमेंट्स मेंदूतील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करू शकतात.
प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅंगोस्टीन अर्क मेंदूतील जळजळ कमी करण्यास आणि मानसिक क्षीणता रोखण्यास मदत करतो.
अनेक टेस्ट ट्यूब आणि प्राण्यांच्या अभ्यासातून मॅंगोस्टीनचे फायदे दिसून येतात, परंतु मानवांवर फार कमी अभ्यास झाले आहेत. या क्षेत्रातील भविष्यातील संशोधनामुळे मॅंगोस्टीनच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांबद्दल अधिक माहिती मिळेल.
हे सुद्धा वाचा. "वाचाल तर वाचाल..!" खालील लिंक वर क्लिक करा.
=> बिलबेरीचे दहा रोग्यदाई फायदे काय आहेत?
=> अँटिऑक्सिडेंट म्हणजे काय ? जाणून घ्या अधिक माहिती..!
=> आयुर्वेदिक अकाईसोना ज्यूसचे फायदे जाणून घ्या अधिक माहिती.
अस्वीकरण: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या.
जाणून घ्या आपल्या आरोग्या विषयी अधिक माहिती.
'शुभंकरोति कल्याणम्। आरोग्यम् धनसंपदा।' आरोग्याला 'धनसंपदा' म्हटले गेले आहे कारण माणूस निरोगी असेल, तरच तो विविध कामांत सहभागी होऊ शकतो. आपला शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक विकास करू शकतो. दिलेले कार्य उत्तमरीत्या पार पाडू शकतो. जर माणसाकडे उत्तम आरोग्य नसेल तर सर्व काही व्यर्थ आहे.
=> आरोग्यम् धनसंपदा.
माहिती आवडल्यास आपल्या जवळच्या मित्रांना शेयर नक्की करा. अशीच नवनवीन माहिती वाचण्यासाठी माझी मराठी भाषाला फॉलो करा..!
